wyciskanie na klatke

[...] teraz mój plan treningowy : pon.-środa - piatek basen 40-50 min efektywnego pływania w tempie 130-150 uderzen (2500km) wtorek-czwartek siłownia : przysiady 2 serie x 12powt wyciskanie na klatke 2 x 12 + rozpietki 2 x 12 plecy podciaganie drazka 2 x 12 + martwy ciąg 2 x 10 powt. barki wyciskanie + unoszenie ramion bokiem 2 x 12 powt biceps [...]

[...] mieć za***istą wytrzymałość siłowa. Moje propozycje: 1. Naucz się mostkowania podczas wyciskania. 2. Ćwicz co drugi dzień - pon/śr/pn. Sb+Nd wolne. Jeżeli chodzi o same wyciskanie na klatkę to, hmm Proponuje taki plan, Wyciskanie leżąc 4s Wyciskanie żołnierskie 2s Francuskie uginanie w leżeniu 2s Ile w tym momencie wypychasz na klatkę? [...]

POWERBUBU moje wyniki siłowe nie są aż takie super,ale każdy od czegoś zaczyna. Więc tak przysiad 95kg,wyciskanie na klatke 85, martwy 140, wyciskanie na barki 4x55kg Zmieniony przez - Obuś34 w dniu 2012-05-06 20:58:29

Ostatni trening w marcu czyli poniedziałek 28.03.2016 Wyciskanie na klatkę zakończyłem na 155 i na takim wyniku zakończę projekt, no cóż stoi w miejscu teraz trzeba odpocząć potem zawody może jak wypocznę 160 poleci jednak na 170 nie ma co liczyć, trudno walczyłem z całych sił jednak tak jest czasami, ze jest okres gdy idzie gładko tak jak miałem [...]

Rano trucht 7km 49 minut Wieczorem siłka Przysiady 5/5/3/3/2 (60kg/70kg/80kg/90kg/95kg) Przysiad z wyskokiem 3x5 (hantle 2x22kg) Podciąganie 1x5 bez dokładania 4x5 (11kg) :D progres w końcu bo na ilość nie szło progresować Wyciskanie na klatkę 5/5/3/3/1 (60kg/70kg/80kg/85kg/90kg Landmine press 3x5 (sztanga plus 20kg) Szrugsy gryfem 4x12 (60kg) [...]

Mariolka08 jak na razie jest ok, chociaż te 1300 kcal %-). Problem będzie z kombinowaniem jedzenia bez ww. Obli pytania odnośnie wytycznych 1. Trening od poniedziałku a dieta od 01.12.2011 ? 2. W dzień 1,2,3 będzie B 97g / T 101g 3. W dzień 4,5,6 B 140 / T 72 g? czy 82 g? ( nie zakumałam tych 50 % tłuszczów, bo jak rozumiem węgli zero) 4. Omegę [...]

moze calkowicie zmien swoj plan tj. rob np klatke 2X w tyg raz porecze(polecam na mnie zadzialaly lepiej niz samo wyciskanie na klatke) + ew cos i za 2 razem jakies wyciskanie 1 trening ciezszy 2 lzejszy

Takie coś by mi pasowało chyba i kilka pytań o ćwiczenia: PUSH Przysiady - rozumiem że ze sztangą? Wyciskanie - na klatke na ławeczce poziomej? wyciskanie sztangielek siedząc - na barki? Wyciskanie sztangielek skos dod. - klata? Pompki na poręczach w wersji na triceps lub Francuz leżąc za głowę - francuz za głowę ze sztangą łamana? PULL Mc [...]

Takie coś by mi pasowało chyba i kilka pytań o ćwiczenia: PUSH Przysiady - rozumiem że ze sztangą? Wyciskanie - na klatke na ławeczce poziomej? wyciskanie sztangielek siedząc - na barki? Wyciskanie sztangielek skos dod. - klata? Pompki na poręczach w wersji na triceps lub Francuz leżąc za głowę - francuz za głowę ze sztangą łamana? PULL Mc [...]

24.01.15 TRENING:Barki 1.Wyciskanie żołnierskie 3s 2.Wzonsy ramion na boki 3s 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 4.Unoszenie hantli przed siebie 2s Dieta ok 3000 kcal PODSUMOWANIE 5 MIESIĘCZNEJ MASY No cóż 5 miesięcy mineło nawet niewiem kiedy :) Jeszcze przede mną mam nadzieje jak wszystko wyjdzie 3 miesiące masy, wg planu chce skończyć 25 [...]

na poczatek rozciaganie i 10min na rowerku a potem obwodowke 3serie po 25powtorzen!zaczynam od wyciskanie suwnicy, cwiczenie (dzien dobry), wyciskanie na barki, wyciskanie na klatke, na bicepsa i koncze na trisepsie!nastepnie 3 serie brzuszkow i nozyc po 15 powtorzen!cwiczenie na miesnie skosne brzucha z hantelka 4kg!po wszystkim sie rozciagam i [...]

Dzisiaj pierwszy trening FBW A :) muszę jeszcze pomyśleć trochę nad progresją ciężarów Trening A rozpisana progresja. Przysiad 1 tydzień 8*60 koło 7 tygodnia 8*90 Wiosło hantlą 1 tydzień 6*15 ostatni 6*36 Wyciskanie na klatke płasko 1 tydzień 7*55 ostatni 7*80/85 Wyciskanie na barki hantlami 1 8*11 ostatni 8*26 Wyciskanie wąskim chwytem 8*40 7 [...]

[...] intensywności treningowej. I co masz na myśli pisząc, że katujesz triceps ta techniką? Czy zwykle pozostawał on niedotrenowany? Bo jeśli tak to warto najpierw zrobić jakieś wyciskanie na klatkę, a potem powiedzmy prostowanie ramion na wyciągu górnym, wtedy triceps "dostanie: troche przy klatce" a otem "dożynki" na drugim [...]

W treningu C dałbym wyciskanie na klatkę jako pierwsze ćwiczenie tego dnia.

[...] dorzuciłabym druga wersję wg podobnego klucza, trochę inaczej angażującą mięsnie. Które ćwiczenia z poniższych jeszcze wymienić? Górne części ciała - siłownia (3 obwody) - wyciskanie na klatkę na maszynie, siedząc Independent Chest Press - wyciskanie na barki na maszynie, siedząc Independent Shoulder Press - unoszenie ramion bokiem na maszynie, [...]

dla eseistów. Kolejny zimowy, ponury i szary dzień. Zero energi, chęci i motywacji do działania. Poszedłem na osiedlową siłownię, gdzie po krótkiej rozgrzewce zacząłem wyciskanie na klatkę. Ledwo poradziłem sobie z pierwszą serią, a co dopiero później... Nagle na siłownię wparował mój kumpel z klatki - pełen siły, energii i wigoru. Szybko zaczął [...]

Taką diete trzymam praktycznie bez większych zmian od poczatku zeszlego tygodnia. Zle nie jest. Wiadoma sprawa, ze cwiczenie juz teraz maxami to byla by katastrofa w perspektywie dalszych treningow. Na wszystko przyjdzie pora :D Taki mały cel mam. Wyciskanie na klatke 100 kg Bede tyrał i tyrał az to pykne ****a mać Oczywiscie jeszcze nie teraz, [...]

Dobry dzień :) Wczorajszy trening, zgodnie z założeniami zaczynam wyciskanie na klatkę zamiast pompek. Zobaczymy co z tego będzie. PRZYSIAD: 47kg->10,10,10,10 MC: 61,5kg->8,8,8,8 WIOSŁO: 36,5kg->10,10,8,8 BP:27->8,8,8,8 Trochę szamy i paczka; ) dzięki za szejkerek; ) /SFD/Images/2015/9/23/078b6da934ad4f828b8f657e42dd5626.jpg [...]

Ja tam szamię i banana i płatki };-) Przysiad jestem pod wrażeniem, sam ledwie robię 5 powtórzenie na 70kg sztangi, a np. wiosłowanie i wyciskanie na klatkę u mnie wygląda lepiej - chylę czoła. Posiłek przed treningowy ładnie wybrnąłeś, szkoda, że ciemnego chleba nie było, ale i tak jest ok. Robiłeś wiosło nachwytem czy podchwytem? Dół pleców jak [...]

Ja tam szamię i banana i płatki };-) Przysiad jestem pod wrażeniem, sam ledwie robię 5 powtórzenie na 70kg sztangi, a np. wiosłowanie i wyciskanie na klatkę u mnie wygląda lepiej - chylę czoła. Posiłek przed treningowy ładnie wybrnąłeś, szkoda, że ciemnego chleba nie było, ale i tak jest ok. Robiłeś wiosło nachwytem czy podchwytem? Dół pleców jak [...]